barki i nogi

W FBW masz podane ćwiczenia na nogi, plecy, klate, bartki, biceps i triceps. Są to na ogół ćwiczenia złożone, na których Ty powinieneś bazować. Wybierasz z pośród tych które wypisałem po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową i wykonujesz. Np. DZIEN 1 Nogi - przysiady ze sztangą Plecy - podciąganie na drążku (lub ściąganie wyciągu górnego [...]

Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie [...]

Poniedziałek Klatka Pompki na poręczach 20/15/10/5 z odpowiednio dobranym obciążeniem wyciskanie sztangi lub hantelek na skosie + 15/12/8/6 wyciskanie sztangi lub hantelek na ławce płaskiej 10/8/6/6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15/12/12/8 brzuch 2 serie max wtorek biceps triceps superseria Triceps biceps [...]

[...] byc np. mc, podciaganie, wioslo sztanga/hantla 4) na biceps 2 cwiczenia np. unoszenie hantli stojac, and uginanie ramion ze sztaga na modlitewniki 3) 2 lub 3 cw 4) na barki daj narazie 3 wycisk, oraz na tylny akton i boczny glownie Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-11 16:52:56 Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-11 16:54:15 [...]

Ale chaos na tej siłowni :D To dodaje pikanterii i tworzy niezapomniany klimat. 8-) Dzisiaj poleciały u mnie barki z tricepsami, nogi po ostatnim treningu nie dają mi żyć, a w szczególności przywodziciele. :)) Trening: -Unoszenie hantli na bok stojąc 4s -Wyciskanie na Hammerze 4s -Odwrotny butterfly 4s -Przyciąganie wyciągu dolnego wzdłuż tułowia [...]

[...] 3s 4.WZNOSY TUŁOWIA Z OPaDU 3max 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s 5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s Sobota Nogi/barki/kaptury 1.WYPYCHANIE CIEŻARU NA SUWNICY 4 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 4.Wspiecie na palce w staniu 5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x25 [...]

[...] 5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 12/10/8/8 6.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x12 Podsumowanie: Plecy 12 serii, triceps 8 serii Piątek: Nogi/barki 1.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 2.WYPYCHANIE CIEŻARU NA SUWNICY 4x12 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12 4.WSPIECIE NA PALCE W STANIU (NA SUWNICY SMITHA) 4max (powtórzeń w [...]

Witam no i powiem tak dzisiaj robiłem to : A Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 1s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 1s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s uwinołem sie w jakies 30 min z [...]

[...] i ten,no biust mam z 5 razy mniejszy:P mi w zupełności te 13% wystarczy,nie chcę schodzić niżej,ale ten brzuch mnie irytuje,bo nie przystaje do reszty:/ chciałabym zwiększyć nieco masę,głównie ręce,a zwłaszcza barki,bo są troszkę za małe,podobnie jak u tej pani z foto,ja lubię takie zaokrąglone i wyraźne,ale to pewno genetyczny problem...

bullet1979 A podział A, B typu: A: Klata, Uda, Biceps B: Plecy, Barki, Triceps robiłem kiedyś z dobrym efektem. Chodziłem na silke co 3 dni, bo na tyle miałem czasu, po kazdym treningu A lub B miałem 2 dni przerwy, kazda partia wypadała co 6 dni. Polecam do wypróbowania na mase. TAK, ALE WYPADA TU 2 RAZY W TYGODNIU A POST JEST NA 3 RAZY. OTO [...]

wodyn sprawć czy taki treening ujdzie 1dzień nogi,barki przysiady ze sztangą z pszodu 3x14/12/10 wypychanie na suwnicy 4x15/12/12/10 m.ciąg na prostych nogach 4x12/12/12/10 wspięcia na palce stojąc 4x12 odwrotne wspięcia 3x12/12/10 wyciskanie zza głowy 4x12 unoszenie zstangielek w opadzie tułowia 4x12 podciąganie sztangi [...]

[...] wiec moze nawet bylbym za zamienieniem cwiczen z poniedzialku i srody(wtedy klate robilbym na swiezo) i wtedy wygladalo by to w ten sposob: Pon Klata+nogi Sr plecy+barki Pt Biceps+triceps Napisz dokladnie co jest nie tak. Sciemek ten rozklad ktory ty podales jest takim "szablonowym" rozkladem ktory na dodatek moim zdaniem [...]

WODYN, jaka ilosc cwiczen dla kazdej z grup sugerujesz dla ponizszego podzialu? PON: BARKI, NOGI SR: KLATKA, BICEPS+TRICEPS(superserie), BRZUCH PT: PLECY, (+ kaptury) , PRZEDRAMIONA I czy dla tego podzialu moge zmienic rozklad dni na: D1-W-D2-W-D3-w-D1-... Z gory dzieki za odpowiedz. Pozdrawiam!

Witam! Proszę Cię Wodyn o ocenę tego planu. PONIEDZIAŁEK: BARKI, NOGI 1. wyciskanie sztangi zza głowy (opuszczana do czubka głowy) - 10/8/15/12/10 2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10/10/10/10 3. unoszenie sztangielek na boki stojąc - 10/10/10/10 1. przysiady ze sztangą na barkach - 12/10/16/14/12 2. uginanie nóg leżąc - 10/10/10/10 3. [...]

A klatka, biceps, triceps B barki, plecy (góra) C nogi + MC 1 A 2 3 B 4 5 A+C 6 7 1 B 2 3 A 4 5 B+C 6 7 Co sądzicie o tym rozkładzie? Zmieniony przez - latissimus w dniu 2010-04-11 22:27:35

nogi off Klatka/barki/triceps(3ćw. na klatke i 2 na barki/tricepsy) off grzbiet/biceps Niektóre ćwiczenia będziesz musiał wyrzucić.Niestety 3 dni,jeżeli mowa o porządnym splicie,gdzie każdą partię trenujesz raz w tygodniu-to bardzo mało.Coś musi ucierpieć.

Wiec lepiej jakbys robil nogi lub plecy w ten dzien na silowni. Klatke z powodzeniem mozna przerobic w domu. poniedziałek barki wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangi w przód unoszenie sztangielek na boki // 10- 12 serii biceps: uginanie ramion podchwytem uginanie ramion mlotkowo ( to, ktore ty opisales tak: równoległe do podłogi po [...]

Przekonales mnie, wracam do 3 treningow w tygodniu, z tym ze FBW. Troche podobne do HST, ale nie HST. Tak to mniej wiecej bedzie wygladalo: Nogi - 2 serie po 10 powtorzen Plecy - 2 serie po 10 powtorzen Klata - 2 serie po 10 powtorzen Brzuch - 2 serie po 10 powtorzen Barki - 1 seria 10 powtorzen Biceps - 1 seria 10 powtorzen Zaczne od 70% [...]

[...] 3x8-10 -wspiecia na palcach 3x12-14 - wykroki ze sztanga 3x10 Dołóż jeszcze, wyprosty nóg na maszynie siedząc,noi zwiększ ilość serii z 3na 4 Niektórzy twierdzą; że nie zaleca się połączenia pleców z nogami, ale opinie są podzielone zawsze możesz połączyć barki z nogami, a plecy z bicepsami. Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-12-22 21:04:31

ja mam na odwrot . Nogi chude i ramiona a klatka i barki wystrzelone ;d